La natación es un ejercicio de bajo impacto que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Además de ser una actividad recreativa muy popular también se ha utilizado durante mucho tiempo como una herramienta efectiva de rehabilitación para lesiones musculares, articulares y de columna vertebral. Su capacidad para proporcionar resistencia suave y soporte corporal reduce el estrés en las articulaciones, lo que la convierte en una opción ideal para aquellos que buscan recuperarse de lesiones y mejorar su condición física.
Vamos a desgranar los beneficios de la natación en la rehabilitación y te proponemos algunos ejercicios específicos para diferentes tipos de lesiones.
Beneficios de la natación en la recuperación
1. Bajo impacto y resistencia suave: La natación es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos estrés en las articulaciones en comparación con actividades como correr o saltar. El agua proporciona una resistencia suave pero efectiva, lo que permite fortalecer los músculos sin sobrecargarlos.
2. Soporte corporal: La flotabilidad del agua reduce la gravedad y el peso corporal, lo que disminuye la carga en la columna vertebral y las articulaciones. Esto resulta especialmente beneficioso para las personas con lesiones en la espalda o en las extremidades inferiores, ya que les permite moverse sin dolor y sin tener que soportar el peso total del cuerpo.
3. Fortalecimiento muscular global: La natación es un ejercicio de cuerpo completo que involucra a muchos grupos musculares diferentes. A medida que uno nada, se fortalecen los músculos de los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda. Esto ayuda a mejorar la estabilidad general del cuerpo y a prevenir futuras lesiones.
4. Mejora de la flexibilidad y el rango de movimiento: Los movimientos fluidos y suaves realizados en el agua permiten que las articulaciones se muevan a través de un rango de movimiento completo. Esto es beneficioso para personas que se están recuperando de lesiones articulares o musculares, ya que ayuda a mantener y mejorar la flexibilidad, lo que a su vez facilita el proceso de rehabilitación.
Ejercicios de natación para diferentes lesiones
La natación es una excelente forma de ejercicio para personas con lesiones, ya que es de bajo impacto y no pone mucha presión en las articulaciones. Sin embargo, los ejercicios específicos y la fuerza con la que se realice dependerá del tipo de lesión que se tenga. A continuación, te proponemos algunos ejercicios de natación que podrían ser adecuados para diferentes lesiones comunes:
1. Lesión en el hombro:
- Nado de espalda: El estilo de nado de espalda puede ser beneficioso para las personas con lesiones en los hombros, ya que minimiza el estrés en esa área.
- Brazada con pull buoy: Utilizar un pull buoy entre las piernas y realizar únicamente la brazada con los brazos puede ayudar a evitar la carga en los hombros mientras se fortalecen los músculos.
2. Lesión en la rodilla:
- Nado con tabla: Utilizar una tabla de natación y realizar patadas de piernas puede ser una opción adecuada para evitar el impacto en las rodillas.
- Nado de braza: El estilo de braza puede ser menos estresante para las rodillas que otros estilos de nado. Asegúrate de mantener una patada suave y controlada para evitar cualquier tensión adicional.
3. Lesión en la espalda:
- Nado de crol: El estilo de crol puede ser beneficioso para las personas con lesiones en la espalda, ya que permite mantener una posición alineada y simétrica.
- Patadas de espalda: Realizar patadas de espalda puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda sin ejercer presión sobre la lesión.
4. Lesión en la pierna:
- Nado con pull buoy: Utilizar un pull buoy entre las piernas y realizar únicamente la brazada con los brazos puede ser una opción adecuada para evitar la carga en la pierna lesionada.
- Patadas de mariposa: Realizar patadas de mariposa con un tablero de flotación puede fortalecer los músculos de las piernas sin causar estrés adicional en la lesión.
Siempre antes de realizar cualquier ejercicio es importante consultar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o médico especializado en deportes, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después de una lesión.
Los ejercicios que hemos publicado son generales y podrían necesitar ajustes según la gravedad y la naturaleza específica de cada lesión.
BE_DS Be100%Water
Comentarios (0)